nogi a góra

[...] 12/12 kg: 7,25/7,25 Przedramię gora dol 12/12/12/12 kg 7,25/10/10/12 podciąganie na drążku max Wznosy barków > hantle „szrugsy” 12/10/10/8 kg: 12/14/14/20 Czwatek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/10/8 kg: 20/30/30/ 40 wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8 kg: 10/15/20/25 uginanie podudzi leżąc 12/10/10/8 kg: 10/15/15/20 [...]

Witam, od jakiegoś czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test(''); javascript: test(''); Winstrol Depot [...]

[...] to. Zauważyłem ostatnio że łydki mi się zmniejszają. Góra - klata, barki biceps triceps idzie ładnie i rośnie a łydki jak u kobiety.... porażka. Nie wiem jak ćwiczyć nogi i brzuch. Doradźcie coś. W sumie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, plecy, biceps i triceps. Co poradzicie na nogi i brzuch? [...]

Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

[...] odpowiedzi na 1 pytanie mianowicie czy trzeba zmieniać ten plan: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (Wyciskanie hantli) 2s - na zmianę z powyższym Triceps francuskie 2s pompki wąsko Plecy MC 2s wiosłowanie 2s Nogi Przysady [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) jestem nowym użytkownikiem wcześniej nie korzystałem z tego typu forum wiec prosze o wyrozumiałość. Oto moj plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli [...]

Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

[...] Wyciskanie stojąc 2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki. 3. Przysiady z tyłu 4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga Plan B 1. wyciskanie w siadzie 2. rwanie na wysoko 3. podrzut na wysoko na unik 4. [...]

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]

[...] i miałam BF na podobnym poziomie, więc chyba mogę się cieszyć że ta zyskana masa to głównie mięcho %-) ) -obwody: "góra" 92 talia 68 biodra 94 udo 56 ...tak wiem, kawał nogi - niestety pogodziłam się z faktem, że dobrze dopasowanych jeansów będę się musiała porządnie naszukać :-( Anyway, skinny girls look good in clothes, fit look good naked [...]

[...] siedząc przód hantlami za karku/ od klatki 4*12 Podnoszenie sztangi do czola 4*12 Ćwiczenie izometryczne 4*max Brzuch 5*40 Kaptury 10*15 Czwartek Super serie Sztanga krzywa 3*14 Sztanga łamana 3*14 kierownica 4*14 Hantle (za zmiane) 4*14 Brzuch 5*40 Piątek Plecy- Podciąganie do karku,klaty,trójkąt 3 max Martwy ciag proste nogi 5*10 Brzuch 5*40

[...] barki: wyciskanie hantli 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10/10 plecy: Drążek 10/10/10/10 wiosłowanie sztnagą/hantlą 12/12/12 biceps: unoszenie [...]

Witam! Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly [...]

[...] cene muszę osiągnąć: Muszę koniecznie schudnąć 8-10kg, w ciągu miesiąca- maks. półtoraj miesiąca. W tej wchwili ważę 89 KG, mam 182 cm wzrostu. Góra jest super, problem to nogi, tyłek, brzuch. Ewentualnie mogę do odżywek dodać kreatynę, według waszych zaleceń. Nie kupowałem węglowodanów - chcę żeby organizm czerpał energię z tłuszczy które mam. [...]

[...] przez miesiąc. 2.trenowałem : a. klata + biceps podnoszenie około 25 kg na ławeczce poziomej , skońnej w góre głowa , i skośnej góra w dół każde z nich 3 serie po 10 b. nogi uda na ciężarkach siedząc na krześle wyprostowywując nogi , i leżąc podnosząc do góry c. plecy drążek 3x10 , przyciąganie do siebie ciężarów 3x12 (po 20-35 kg) [...]

[...] Podciaganie 4x8-10 Martwy ciag 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 Wioslowanie hantla 3x8 Bic. Uginanie z sztanga lamana 4x8 Mloty 4x8 Zgiecia ramion w podporze o kolano 4x8 Pt barki+nogi Barki- ohp 4x8 Wyciskanie hantli kąt90 stopni 4x8 Unoszenie sztangi w przod 4x8 Nogi- siady 4x8 Maszyna na uda 4x8 Lydki wznosy na palcach 4x10. Prosze o o ocenę :)

Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie: 17lat i 5 miechów wzrost 177 waga 74 cel:MASA wyciskanie leżąc 85-90kg MC: 110kg 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]

Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]